如何靠墙站-矫正身形健身减肥

发布时间:2021-06-28 22:05:25 作者:spyboyyu 阅读量:189

靠墙站的正确姿势应该是:

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1、夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。

2、靠墙站立的时候一定要在饭后,时间每次维持在15分钟左右。靠墙站不仅有利于减肥,还能调整骨骼,对于体型的塑造也有好处。

3、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

4、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

5、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

6、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

 

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